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Wie man eine Diät macht

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Die Ernährung funktioniert nicht immer - sie ist korrekt zusammengestellt, berücksichtigt jedoch häufig nicht die individuellen Merkmale einer bestimmten Person. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation - Sie können eine Diät für sich selbst machenbasierend auf Ihren persönlichen Vorlieben und Wünschen sowie den Eigenschaften Ihres Körpers. Sie müssen sich hierfür nicht an einen Ernährungsberater wenden - Sie können selbstständig eine geeignete Diät entwickeln. Solch eine individuelle Diät wird nur für Sie effektiv sein.

Um eine Diät für sich selbst zu machen, versuchen Sie zunächst, einige Fragen zu beantworten:

  • wie oft dein Lebensstil es dir erlaubt zu essen,
  • Hast du Zeit zum Kochen und wenn ja, wie viel?
  • Ist es für Sie einfach, Lebensmittelbeschränkungen zu ertragen, oder müssen Sie sich jeden Tag mit leckerem Essen verwöhnen lassen?
  • Treibst du sport und wenn ja, wie oft
  • Wie viel Zeit bist du bereit für eine Diät?
  • Wie viele Kilogramm möchten Sie verlieren?

Wenn Sie diese Fragen beantworten, erhalten Sie ein mehr oder weniger klares Bild, das Ihnen hilft, eine Diät für sich selbst zu machen.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie Sie müssen eine richtige Diät-Menü für sich selbst entwickeln. Bei der Entwicklung eines individuellen Diätmenüs müssen Sie verschiedene Prinzipien befolgen, die allen Diäten gemeinsam sind:

  • Zur Gewichtsreduktion muss ein Kaloriendefizit aufgebaut werden. Nur wenn weniger Energie verbraucht wird als verbraucht, verbraucht der Körper Fettreserven als Treibstoff.
  • Wasser ist für jede Diät notwendig: Es füllt das Volumen des Magens aus, sodass Sie nicht zu viel essen müssen, entfernt Giftstoffe aus dem Körper, reinigt ihn und transportiert Nährstoffe zu den Zellen und verbessert die Stoffwechselprozesse.
  • Es wird keinen Nutzen von Lebensmitteln geben, die Sie ohne Vergnügen essen, also Sie Müssen Sie sich eine Diät machen, die auf Ihren Lieblingsspeisen basiert,
  • Essen Sie 40% der täglichen Kalorien vor 12:00 Uhr, 35% von 12:00 bis 16:00 Uhr und 25% von 16:00 bis 19:00 Uhr (dies beinhaltet sowohl einfache Mahlzeiten als auch Snacks) - mit diesem Programm Die Kalorien, die Sie verbrauchen, werden auf die effizienteste Weise verbraucht
  • Wenn der Körper nicht genug Kalorien hat, beginnt er, seine eigenen Proteinzellen zu verarbeiten, was nicht erlaubt sein sollte, sodass Sie den Kaloriengehalt der Diät nicht extrem reduzieren sollten. Das Menü der richtigen Diät sollte so gestaltet sein, dass ein Defizit von 20-30% der täglichen Kalorienaufnahme entsteht
  • vorzugsweise zur gleichen Zeit, mindestens 3 Mal am Tag, sollten die Pausen zwischen den Mahlzeiten 2,5-3,5 Stunden betragen,
  • Pflanzenfasern tragen daher zu einem wirksamen Gewichtsverlust bei Nehmen Sie Gemüse, Obst und Müsli in die richtige Ernährung auf,
  • Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf eine persönliche Ernährung reagiert. Vielleicht hilft Ihnen eine gesunde Ernährung mit Reis und Buchweizen nicht, und Sie verlieren Gewicht, zum Beispiel durch Kartoffeln oder Honig. Diese Beobachtungen helfen Ihnen, eine Diät zu machen.
  • begrenzen Sie die Portionsgröße, essen Sie nicht mehr als 300-350 g Essen in einer Mahlzeit, wenn Sie gegessen haben, und es ist noch etwas in der Platte übrig - essen Sie es nicht, nur um alles zu essen, haben Sie keine Angst, Essen in der Platte zu lassen,
  • Studieren Sie alle geeigneten Diäten, die von Diätassistenten entwickelt wurden. So finden Sie die erforderlichen Informationen, um sich selbst eine Diät zu machen.
  • Untersuchen Sie die nützlichen und schädlichen Eigenschaften von Produkten, ihre Zusammensetzung, die Eigenschaften von Vitaminen und Mineralstoffen - dies ist hilfreich, wenn Sie sich eine geeignete Diät zusammenstellen.

Nach diesen Grundsätzen können Sie eine Diät erstellen, die Ihnen beim Abnehmen hilft.

Um eine Diät zu machen, berechnen Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Diät nach der genauesten Formel Bisher die Mifflin-San-Geor-Formel.

Die Berechnung nach der Formel lautet wie folgt:

  • 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 4,92 x Alter - 161 (für Frauen),
  • 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 4,92 x Alter - +5 (für Männer).

Multiplizieren Sie nun die resultierende Zahl mit dem Koeffizienten Ihrer körperlichen Aktivität:

  • Mindestbelastung (sitzende Tätigkeit) - 1,2,
  • leichte körperliche Aktivität 1-3 mal pro Woche - 1.375,
  • durchschnittliche Belastung 4-5 mal pro Woche - 1.550,
  • tägliche Belastung - 1,6375,
  • tägliche Trainingseinheiten mit hoher Intensität - 1.725,
  • harte körperliche Arbeit und intensive Bewegung jeden Tag - 1.9.

Als Ergebnis erhalten Sie die Kalorienrate, die Sie verbrauchen müssen, um das Gewicht zu halten.

Sie haben also die Anzahl der Kalorien - jetzt Sie müssen eine Diät unter Berücksichtigung der Entstehung eines Kaloriendefizits für den Körper machen zur Fettverbrennung.

Zum Beispiel beträgt Ihre Kalorienaufnahme 2000 kcal pro Tag. Ohne die Gesundheit zu schädigen, kann es um nicht mehr als 500 kcal reduziert werden. Sie möchten 6 kg verlieren. Davon können 1-2 kg sicher auf stagnierende Körperflüssigkeiten und Darminhalte zurückgeführt werden. Mit begrenzter Salzaufnahme (bis zu 5-7 g pro Tag) und erhöhter Ballaststoffaufnahme werden Sie diese 2 kg in 2 Tagen los. Wenn Sie weiterhin das Salz in Ihrer Ernährung einschränken und genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kehren diese Kilogramm nicht zurück. Noch 4 kg.

Um 1 kg Unterhautfett loszuwerden, müssen Sie 7000 kcal verbrennen. Um 6 kg zu verbrennen, müssen Sie also 24.000 kcal „unteressen“. Bei einem Organismusdefizit von 500 kcal pro Tag können Sie in weniger als 2 Monaten 4 kg verlieren. Das heißt, zur Gewichtsreduktion müssen Sie 2 Monate lang eine Diät auf der Grundlage des Verbrauchs von 1500 kcal pro Tag aus gesunden Naturprodukten machen.

Wenn Sie schneller abnehmen möchten, müssen Sie sich auf eine strengere Diäteinschränkung einstellen: Wenn Sie beispielsweise 1300 kcal pro Tag zu sich nehmen, verlieren Sie in 40 Tagen 4 kg, müssen aber gleichzeitig Vitamin-Mineral-Komplexe einnehmen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Prozess des Abnehmens bei einer persönlichen Ernährung um etwa ein Drittel zu beschleunigen.:

  • Einschließlich natürlicher Fettverbrenner in Ihrer Ernährung: Zitrusfrüchte, Ingwer, grüner Tee, Brokkoli, Sellerie und anderes grünes und Blattgemüse, Eier, Honig und Nüsse, Kefir.
  • zunehmende Energieverluste - zum Beispiel Sport zu treiben,
  • die tägliche Futtermenge in mehrere Mahlzeiten aufteilen,
  • 30 Minuten vor den Mahlzeiten 1 Glas reines Wasser trinken,
  • Verzicht auf frittierte und fetthaltige Lebensmittel und Produkte wie Mayonnaise, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, Brot- und Mehlprodukte (Ausnahme: Roggenbrot), stärkehaltige Produkte, Süßwaren, Süßwaren, Zucker,
  • Einmal pro Woche einen Entladungstag mit einer Diät innerhalb von 500 kcal (auf Säften, Kefir, Gemüse oder Obst) vereinbaren.

Wenn Sie also 1.500 kcal pro Tag zu sich nehmen, können Sie Ihr Ziel mit einer geeigneten Diät in etwa 5 Wochen erreichen.

Um eine Diät zur Gewichtsreduktion über eine signifikante Anzahl von Kilogramm (mehr als 10) zu machen, brechen Sie diese Menge in mehrere Teile auf - die gesamte Zeit bis zur Diät ist nicht sehr gut für den Körper, verlieren Sie also schrittweise Gewicht: verlieren Sie 5-6 kg, machen Sie eine Pause für einen Monat - essen Sie dasselbe Lebensmittel, die auf Diät sind, aber die Kalorienaufnahme nicht reduzieren. Reduzieren Sie nach einem Monat Ihre Kalorienaufnahme wieder (Vergessen Sie nicht, die Kalorienrate basierend auf Ihrem neuen Gewicht neu zu berechnen und eine Diät basierend auf der neuen Kalorienaufnahme zu machen).

Wie man eine Diät macht 41 4.8

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme müssen Sie ein Ernährungsprogramm korrekt erstellen.

Ich möchte sofort sagen, dass dies einer der schwierigsten und wichtigsten Schritte ist.

Wie man eine Diät macht: Schaden monodiet

Die Leute, die Diäten machen, versuchen ständig, sie von anderen zu unterscheiden. Zum Beispiel halten einige Diätetiker an dummen Urteilen fest, die:

  • Im Allgemeinen sollten Sie auf Fleisch verzichten,
  • Sie können fast die ganze Zeit während des Tages Buchweizen oder Ananas essen,
  • Es ist am besten, höchstens zweimal am Tag zu essen.
  • Sie müssen Sonnenblumenöl trinken - denn so können Sie sicher abnehmen.

Wenn diese Optionen bei der Zusammenstellung einer Diät bevorzugt werden, denken nur wenige, dass jedes Produkt nur in Kombination mit anderen, gleichermaßen nützlichen Produkten in einer streng begrenzten Menge in unseren Magen gelangen sollte. Wenn Sie lange Zeit dasselbe Essen essen, nehmen Sie sich selbst andere wertvolle Vitamine.

Am gefährlichsten sind die „Empfehlungen“, die auf einen starken Rückgang der Eiweißnahrungsmittel (dh tierischer Produkte) in Ihrem täglichen Menü hinweisen. Im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinen haben tierische Proteine ​​einen viel größeren Wert und Nutzen, da sie der Hauptbestandteil aller Hormone und Enzyme sind. In keinem Fall sollten sie vollständig durch Soja- oder Bohnenfrüchte ersetzt werden. Wenn eine Frau der Meinung ist, dass das Menü der richtigen Ernährung ausschließlich auf pflanzlicher Basis zubereitet werden sollte, provoziert sie im Voraus die Entwicklung von Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion und dem Blutzustand, bei denen vor allem ein Mangel an Eisen besteht.

In Anbetracht der Tatsache, dass eine Monodiät für Sie am besten geeignet ist, nehmen Sie sich Kalzium vor, dessen Mangel in Zukunft zu schweren Krankheiten wie Osteoporose und Hüftfrakturen führen wird. Die Hauptquelle für Kalzium sind Milchprodukte. Die Ernährung einer Frau kann nicht ohne sie auskommen, da die Kalziumaufnahme nach fünfzig den Verlust nicht mehr ausgleichen und die zu diesem Zeitpunkt bereits schwachen Knochen und Zähne stärken kann.

Um eine Diät zu machen, können Sie in keinem Fall Ihre Diät vollständig eintönig machen. Das Essen sollte abwechslungsreich sein (Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch und viele andere Produkte). Die Hauptsache im Menü einer richtigen Ernährung ist, nicht zu viel zu essen und ein gesundes Maß zu beachten.

Wie man eine Diät macht: ein integrierter Ansatz

In unserem Land sowie in den meisten Ländern Europas und Amerikas ist fast die Hälfte aller Einwohner übergewichtig und mehr als 26% sind fettleibig. Wenn eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren, glaubt sie, dass weniger zu essen gesünder und schlanker wird. Denken Sie daran, dass eine geeignete Ernährung und Sportart nur dann zur Gewichtserhaltung beiträgt, wenn Sie Ihren Lebensstil grundlegend ändern. Sie müssen jeden Tag darauf achten, was wir essen, wie viel wir trainieren, wie lange wir schlafen und wie viel wir in unserer Freizeit verbringen. Um an Gewicht zuzunehmen, muss man nicht unbedingt viel essen. Es reicht aus, sich ein wenig zu bewegen und gleichzeitig kleine Portionen zu essen. Daher ist eine individuelle Ernährung keine Laune, sondern eine Notwendigkeit. Wenn die verbrauchte Energiemenge der verbrauchten entspricht, werden Sie das Problem des Übergewichts vergessen. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag 300 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie verbrauchen können, sehen Sie 12 Monate lang auf der Waage plus 4-6 kg. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, eine auf Ihren Lebensstil und Ihren Gesundheitszustand abgestimmte Ernährung zu erstellen.

Um eine individuelle Diät zu machen, müssen Sie nur ein paar Regeln und Tipps einhalten:

  • Essen sollte ziemlich oft eingenommen werden (alle 3-4 Stunden), aber in kleinen Portionen,
  • Iss nicht auf, bevor du ins Bett gehst,
  • Übermäßigen Verzehr von Kuchen und Gebäck, gebratenen und sehr salzigen Lebensmitteln zu verweigern,
  • Seien Sie nicht nervös, denn in Stresssituationen bleiben die Menschen oft bei ihren Problemen und Sorgen.

Wie man eine Diät macht: welche Nahrungsmittel müssen Sie einschließen

Ungesunde Ernährung ist eine Angewohnheit, die schwer loszuwerden ist, aber Sie müssen, wenn Sie wirklich abnehmen wollen. Wenn Sie Verwandte oder nahe Verwandte in Ihrer Familie haben, die anfällig für Übergewicht und Adipositas sind, achten Sie besonders darauf, was Sie essen und wie viel Sie essen, da das Problem des Übergewichts bereits genetisch bedingt ist. Unsere schlechten Gewohnheiten wirken sich oft negativ auf unsere Gesundheit aus. Für den Fall, dass Sie während des Tages plötzlich zu viel Wasser zu trinken begonnen haben, konsultieren Sie einen Arzt, der Ihnen eine entsprechende Untersuchung verschreibt und Ihnen anhand der erhaltenen Tests erklärt, wie Sie eine richtige Diät machen. Oder wenden Sie sich an einen Spezialisten, der eine für Sie geeignete Diät zusammenstellt.

Eine individuelle Ernährung ist notwendig, wenn Ihr Gewicht schnell zu wachsen beginnt. Um großen Problemen vorzubeugen, müssen Sie eine Diät erstellen und einen Rahmen für die Ernährung festlegen sowie das Menü für die richtige Ernährung und das Ernährungsregime ausarbeiten. Wenn Sie eine Diät zusammenstellen, schließen Sie sie nicht vollständig aus, sondern reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln (Fette beeinträchtigen die normale Funktion unseres Körpers und machen die Haut und den ganzen Körper attraktiver). Reduzieren Sie bei der Erstellung einer personalisierten Diät die Menge an Mehl und Süßigkeiten in Ihrer Diät, aber denken Sie daran, dass Sie nicht auf Gemüse, Obst, Brot und Müsli verzichten können.

Das richtige Diätmenü sollte absolut alle Lebensmittel enthalten, jedoch nur in kleinen Mengen. In Kenntnis der unglaublichen Vorteile von Hüttenkäse sollten Sie nicht mehr als 100 g verzehren, da sich sonst überschüssiges Kalzium im Knorpel ablagert. Eine persönliche Diät sollte 13% Eiweiß (100 g), 57% (250 g) Kohlenhydrate und 30% Fett (90 g) enthalten.

Die richtige Ernährung ist die Hauptsache beim Abnehmen. Sie sollten nicht hungern, aber es ist auch unerwünscht, zu viel zu essen. Es ist darauf zu achten, dass jede geeignete Diät ein ausgewogenes Verhältnis an gesunden Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Denken Sie daran - Erfolg wird nur derjenige haben, der mit großer Willenskraft und großem Verlangen versucht, das angestrebte Ziel zu erreichen.

Wie man abholt

Es gibt mehr als ein Dutzend Diäten zur Gewichtsreduktion. Einige erlauben es Ihnen, bis zu 10 Kilogramm pro Woche zu verlieren, während andere, zusätzlich zu gesundheitlichen Problemen, nichts mit sich herumtragen. Nicht immer führt ein System, das sich für eine Person als effektiv erwiesen hat, zu einem hervorragenden Ergebnis für eine andere Person. Und nur eine richtige Ernährung ist für absolut jeden geeignet. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, eine Figur in Form zu halten, sondern stärkt auch die Gesundheit, gibt Aktivität und eine gute Stimmung. Deshalb sollte PP kein temporäres Ereignis, sondern ein Lebensstil werden.

Wie erstelle ich ein Menü?

Die Ernährung sollte auf Lebensstil, Alter, Gewicht und Größe abgestimmt sein. Der erstellte Plan hilft nicht nur, den Empfang der erforderlichen Elemente rational zu verteilen, sondern spart auch Zeit bei der Entwicklung eines Tagesmenüs und der Erstellung einer Liste für den Kauf von Produkten.

Zu Beginn müssen Sie den Stoffwechsel nach folgendem Schema berechnen:

  • 655 + 9,6 * Gewicht (in kg) + 1,8 * Größe (in cm) - 4,7 * Alter (in Jahren).

Multiplizieren Sie die Summe mit dem Aktivitätskoeffizienten:

  • * 1.2 (mit sitzendem Lebensstil),
  • * 1,38 (mit leichtem Training im Fitnessstudio bis zu 3-mal pro Woche),
  • * 1,55 (bei moderaten Sportarten bis zu 5 mal pro Woche),
  • * 1,73 (mit intensiven 5-7 mal pro Woche).

Jetzt aufgepasst. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie vom Ergebnis 20% abziehen. Zentimeter gehen bei + 100 / -250 kcal. Zum Beispiel: Nach den Berechnungen haben wir die Zahl von 1500 kcal erhalten, Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie von 1250 bis 1600 kcal pro Tag verbraucht werden. Wenn im Gegenteil Muskelmasse gewonnen werden muss, sollte der in der Berechnung ermittelte Wert um 10% erhöht werden.

Es ist bewiesen, dass durch die Reduzierung des Kaloriengehalts einer täglichen Portion Lebensmittel um nur 300 kcal ein Kilogramm pro Monat erreicht wird und es in einem Jahr möglich sein wird, 12 oder mehr Kilogramm schmerzfrei und stressfrei zu werden.

Nur vom Nährwert der Produkte geleitet, gelinde gesagt, dumm. Es ist auch notwendig, die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu berechnen, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich sind, dh BJU.

Normale Parameter sind wie folgt:

Wenn es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, sollte die Hälfte der täglichen Ernährung aus Kohlenhydraten bestehen, Proteine ​​sollten 30% und die restlichen 20% aus Fetten bestehen.

Es wird nicht schwierig sein, einen einzelnen Anteil von BZHU unabhängig zu berechnen.

Die Berechnung eines Teils der Proteine ​​erfolgt nach folgenden Formeln:

Der resultierende Bereich ist die tägliche Norm.

Mit einem Mangel an Proteinen wird die Muskelmasse zerstört, um dies zu vermeiden, denken Sie daran, dass Frauen mindestens 60 pro Tag benötigen, für Männer mindestens 75 Gramm Protein.

Berechnen Sie den Anteil der Fette wie folgt:

Die Zahlen geben die minimale und maximale Fettmenge pro Tag an.

Das tägliche Kohlenhydratspektrum ist wie folgt definiert:

Denken Sie bei der Zubereitung des Menüs daran, dass 2/3 der täglichen Kohlenhydrataufnahme, ein Drittel der Proteine ​​und 1/5 der Fette zum Frühstück eingenommen werden sollten. Speisen Sie nur mit kompatiblen Lebensmitteln. Zum Abendessen essen Sie leichte, aber gleichzeitig herzhafte Gerichte. Vergessen Sie nicht die Snacks, die für PP benötigt werden.

Wie fange ich an?

Die Umstellung auf PP erfordert keine Anstrengungen wie beispielsweise eine Buchweizen- oder Reisdiät. Zu Beginn sollten Sie Ihre Gedanken neu aufbauen und sich darüber im Klaren sein, dass solche Metamorphosen nur von Nutzen sind, und erst dann müssen Sie entscheidende Maßnahmen ergreifen:

  1. Ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche. Am nützlichsten sind Oliven und Kokosnüsse, aber Sie müssen auf Sonnenblumen und Rizinus verzichten, weil sie zu kalorienreich sind. Das Auspressen von Oliven ist nicht nur nützlich für das Herz-Kreislauf-System, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts bei.
  2. Kaufen Sie statt Vollkornbrot Vollkorn- oder Roggenbrot.
  3. Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochten Brei. Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie frische / gefrorene Fruchtscheiben oder natürlichen Honig hinzu.
  4. Nehmen Sie mehr Fleisch- und Fischgerichte in Ihre Ernährung auf. Essen Sie gekochtes, gedünstetes, gedämpftes und im Ofen gekochtes Fleisch, aber nicht verarbeitet. Es ist erwiesen, dass Würste, Pasten usw. die Entwicklung von Darmkrebs hervorrufen.
  5. Beschränken Sie sich nicht auf Meeresfrüchte. Sie sind reich an Jod, dessen Stoffwechsel gestört ist und dessen subkutanes Fett mehrmals abgelagert wird.
  6. Iss mehr pflanzliche Lebensmittel. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту.
  7. Обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов. Чем ниже эта цифра, тем медленнее они усваиваются, что отсрочивает наступление голода.
  8. Откажитесь от транс-жиров. Содержатся они в маргарине, а следовательно, в покупной выпечке – тортах, пирожных и булочках. Sagen Sie "Basta!" Zu Junk Food, Pommes und Tiefkühl-Fertiggerichten sowie Mayonnaise und darauf basierenden Saucen.
  9. Trinken Sie mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag, zusätzlich zu Tee, Saft und Kräutersud. Trinken Sie 10 Minuten vor den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde nach dem Essen Wasser, da die Flüssigkeit den Magensaft verdünnt und dadurch den Verdauungsprozess beeinträchtigt.
  10. Gib Alkohol auf. Sie erregen Appetit und verschlechtern das Augenmaß.

Jetzt, da Sie wissen, wie man sich gesund ernährt, ist es Zeit, darüber zu sprechen, wie man seine Grundregeln befolgt.

Wie man einhält

Diät richtige Ernährung beinhaltet die Umsetzung mehrerer Regeln. Im Web gibt es viele Informationen darüber, wie man richtig sitzt. Wir haben uns entschlossen, die grundlegenden Anforderungen zu teilen.

  1. Vereinbaren Sie 5-6 Mahlzeiten. Der Körper sollte auf keinen Fall unter Hunger leiden, denn in diesem Fall werden selbst verzehrte Karotten zu Fett. Essen Sie nach 2,5-3 Stunden, es dauert so viel Zeit, um Essen zu verdauen.
  2. Kombinieren Sie keine proteinhaltigen Lebensmittel mit kohlenhydratreichen, da an der Verdauung der ersten und nicht der zweiten, manchmal sogar antagonistischen Enzyme beteiligt sind. Um den Verdauungstrakt nicht zu überlasten, separate Ernährung üben.
  3. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Gerichten, indem Sie die richtigen Zutaten auswählen. Das heißt, Sie müssen nicht die üblichen Portionen reduzieren, sondern kalorienarme Lebensmittel wählen. Iss mehr pflanzliche Lebensmittel, Kleie, mageres Fleisch, Eier, aber halte Zucker, stärkehaltige Lebensmittel und Fette auf ein Minimum.
  4. Geben Sie keine Süßigkeiten auf - essen Sie sie morgens und bevorzugen Sie natürliche Süßigkeiten (Honig, Marmelade, Marmelade, Marshmallows, Marmelade). Obst und Trockenfrüchte dürfen bis 17.00 Uhr gegessen werden.
  5. Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, versuchen Sie nicht, es mit Orangen und / oder Äpfeln zu essen. Trinken Sie besser ein Glas Kefir oder Joghurt.
  6. Denken Sie beim Essen nur an sie. Lassen Sie sich nicht vom Fernsehen, Telefonieren oder Spielen auf Ihrem Smartphone ablenken.

Die tägliche Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen.

Und noch ein Tipp. Essgewohnheiten haben sich seit Jahren gebildet und es ist einfach unmöglich, sie in ein paar Tagen aufzugeben. Aus diesem Grund kommt es manchmal zu Ausfällen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie nach und nach auf eine PP-Diät umsteigen. Schreiben Sie zu Beginn alles auf, was Sie tagsüber essen, analysieren Sie dann die Aufzeichnungen und Sie werden verstehen, wie viel unnötiges und schädliches Essen Sie essen. Man muss es nur aufgeben und Ihr Traum von einem schönen Körper und guter Gesundheit wird wahr. Ein solches Tagebuch hilft Ihnen dabei, die Menge an Kalorien und den verbrauchten BJU zu berechnen und ein gesundes und gesundes Menü mit dem richtigen Energiewert für Sie zusammenzustellen. Und die stärkste Motivation ist natürlich, sich vorzustellen, was aus Ihrem Körper in sechs Monaten oder einem Jahr wird. Sie müssen klar wissen, warum Sie sich jetzt einschränken!

Wir haben bereits über die Prinzipien dieser Diät gesprochen. Sie wissen bereits, dass Sie viel Gemüse und Obst essen müssen, keine proteinhaltigen Lebensmittel (Fleisch, Milchprodukte) ablehnen, Brot aus Vollkornmehl wählen und mindestens anderthalb Liter Wasser ohne Gas und Zucker trinken müssen. Sie wissen auch, dass unter dem Verbot von Gurken, geräuchertem Fleisch, Getränken, einschließlich Koffein, eingekauften Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten. Aber es gibt noch eine Regel: Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein!

Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie jedoch spät von der Arbeit nach Hause kommen, lehnen Sie das Abendessen ab. Es ist erlaubt, ein Glas fettarmen Kefir zu trinken oder sogar direkt ins Bett zu gehen.

  • 8:00 - ein Glas warmes Wasser. Betrunkene Flüssigkeit startet den Verdauungstrakt!
  • 8:30 - Frühstück,
  • 10:30 - Mittagessen
  • 13:00 - Mittagessen
  • 16:00 - Nachmittagssnack,
  • 18:30 - Abendessen.

  • Frühstück: Haferflocken mit Äpfeln, Tee mit Zitrone und Honig.
  • Mittagessen: ein paar Scheiben Käse, Brot, grüner Tee.
  • Mittagessen: Hühnersuppe, Kohl-Karotten-Salat mit Zitronensaft, frisch.
  • Snack: eine Portion Quark mit Dill.
  • Abendessen: Rindfleisch mit Gemüse gebacken.

  • Frühstück: Haferkekse, ungesüßter Tee.
  • Mittagessen: Banane.
  • Mittagessen: gedämpfte Fleischbällchen, Sommersalat.
  • Snack: Obst in Scheiben geschnitten.
  • Abendessen: Rührei mit Brokkoli.

  • Frühstück: Eier in einer Tüte, Tee.
  • Mittagessen: Obstbrei.
  • Mittagessen: Vegetarischer Borschtsch, Steak, Kohlsalat.
  • Snack: Joghurt.
  • Abendessen: geschmortes Kaninchen mit Wurzelgemüse.

  • Frühstück: Müsli Brei auf dem Wasser mit Beeren, Tee.
  • Mittagessen: Eine Handvoll Nüsse.
  • Mittagessen: Hühnerbrühe, Caesar.
  • Zwischenmahlzeit: Orange.
  • Abendessen: gedämpfte Hühnerfleischbällchen, gemischtes Gemüse.

  • Frühstück: Rührei, Tee.
  • Mittagessen: eine Handvoll getrocknete Früchte.
  • Mittagessen: Grüne Suppe, ein paar Scheiben Roggenbrot, Gurken.
  • Snack: Gemüseauflauf.
  • Abendessen: Dampfkoteletts mit Blumenkohl.

  • Frühstück: Lieblingsbrei (aber kein Grieß), schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: Quark mit Rosinen.
  • Mittagessen: gedünstete Champignons, Krautsalat.
  • Snack: natürlicher Apfelsaft.
  • Abendessen: eine Portion gegrillter Fisch, Reis.

  • Frühstück: Käsesandwich, gegrillte Zucchini, grüner Tee.
  • Mittagessen: Joghurt.
  • Mittagessen: Buchweizensuppe mit Fleischbällchen, Salat.
  • Snack: Quarkauflauf.
  • Abendessen: Rindfleisch mit Pfeffer und Karotten gebacken.

Eine ungefähre Diät für schnellen Gewichtsverlust

Das obige Menü hilft Ihnen beim Abnehmen, aber die Ergebnisse werden erst nach einigen Wochen sichtbar. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist eine Express-Diät nach dem Prinzip des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels geeignet. Sein Wesen ist, dass alle notwendigen Elemente in den Körper eindringen, aber nicht sofort. Die Veranstaltung dauert nur 4 Tage und kann bis zu 2 kg wiegen.

Der erste Tag ist Protein

  • Frühstück: ein paar gekochte Eier, Tee.
  • Snack: Salat.
  • Mittagessen: gekochtes Huhn - 150 Gramm, gedünstetes Gemüse.
  • Abendessen: gekochtes Tintenfischfleisch, gedünsteter Brokkoli.

Der zweite Tag ist Protein

  • Frühstück: ein paar Scheiben Käse, Tee.
  • Snack: Gurken.
  • Mittagessen: gedämpfter Fisch, grüner Salat.
  • Abendessen: gegrilltes Rindfleisch, grüne Erbsen.

Dritter Tag - Kohlenhydrate

  • Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Früchten.
  • Snack: Obst.
  • Mittagessen: Nudeln mit Soße ohne Fleisch und Fett.
  • Abendessen: gekochter Reis mit Gemüse.

  • An diesem Tag können Sie ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee trinken, rohes Gemüse essen. Eine Ergänzung der Ernährung ist durch eine geringe Menge Hüttenkäse nicht verboten.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Der richtige Ausweg aus einer Diät basiert auf den Grundsätzen von PP, daher sollte ein solches Ereignis ein Leben lang andauern. Sie sollten es nicht stehen lassen, denn wenn Sie der Diät schädliche Produkte hinzufügen, wird es nicht lange dauern, bis die Pfunde aufgebraucht sind.

Wenn Sie eine Diät zur schnellen Gewichtsreduktion praktiziert haben, dann nach vier Tagen:

  1. Erhöhen Sie den Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln.
  2. Protein hinzufügen.
  3. Trink mehr Wasser.
  4. Mach Sport.
  5. Nehmen Sie Multivitamin-Komplexe.

Innerhalb einer Woche haben Sie das Recht, vollständig auf das ausgewählte Programm umzuschalten oder auf Wunsch zu Ihrem normalen Menü zurückzukehren.

Diät-Optionen

Viele Diätetiker sind sich sicher, dass es sichere Diäten gibt, die auf der richtigen Ernährung beruhen. Diese werden zusätzlich zu den oben erwähnten als japanisch, chinesisch, protein-, kohlenhydratfrei, maggi, buchweizen und reis angesehen. Nun, lernen wir sie kennen und versuchen herauszufinden, ob sie tatsächlich genauso nützlich sind.

Eines der modernsten Programme zur Gewichtsreduktion von heute. Viele sind überzeugt, dass sie nach 13 Tagen (und zwar nach ihrer Dauer) nicht nur bis zu 8 Kilo abnehmen werden, wie die Praktizierenden überzeugen, sondern auch ihre Gesundheit verbessern werden. Diese Überzeugung wird durch die Tatsache verursacht, dass es unter den Japanern viele Langlebern gibt, und sie sagen, dass die Befolgung ihrer Diät jeden gesünder machen wird. Verweigern Sie für fast 2 Wochen Zucker, Salz, alkoholische Getränke, Mehl, einschließlich Süßwaren. Die Basis der Ernährung ist Reis, Fisch, Obst und Gemüse, grüner Tee. Die Art und Weise, Diätgerichte zuzubereiten, hat jedoch nichts mit der traditionellen Küche des Landes der aufgehenden Sonne zu tun.

Minimieren Sie die Wärmebehandlung von Produkten (wir sprechen nicht über Fische), dann behalten sie ein Maximum an vorteilhaften Eigenschaften.

Die Nahrungsration gilt als ziemlich ausgewogen, so dass der Körper keinen ernsthaften Stress erleidet, und auch nach dem Ereignis bleibt die Wirkung des Gewichtsverlusts erhalten, da die Ernährung den Stoffwechsel normalisiert und den Verdauungstrakt wiederherstellt. Das Üben der Technik ist maximal alle 2 Jahre erlaubt.

Für die Asiaten ist Essen keine Quelle für zusätzliche Pfunde, sondern Essen, ohne das das Leben unmöglich ist. Die Chinesen essen Reis, Gemüse, Meeresfrüchte, trinken einmal am Tag Suppen und grünen Tee. Eine solche Ernährung ermöglicht es den Bewohnern des Himmlischen Reiches, ihre Form, Leistungsfähigkeit und hervorragende Gesundheit zu bewahren.

Die Hauptregel, der die Chinesen folgen und der sich jeder, der abnehmen will, unterziehen muss, ist, kalorienarme Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Darüber hinaus müssen Sie viel Flüssigkeit trinken - Wasser und grüner Tee. Letzteres neutralisiert Toxine und hilft, die Verdauung zu verbessern, und beugt auch den Auswirkungen freier Radikale vor. Es ist verboten, Salz, Zucker, Fette, Mehl, Milch, Alkohol und Kartoffeln zu verwenden. Die Technik ist für 2 Wochen berechnet, es erfordert eine ordnungsgemäße Vorbereitung und entsprechende Leistung.

Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für Zellen. Zuallererst geht der verbrauchte Teil in den Bau und nur die Überreste werden in Fett umgewandelt. Aus diesem Grund gelten Proteinprogramme zur Verbrennung von Pfunden als eines der effektivsten. Es gibt verschiedene Arten solcher Programme, die die Liste der zulässigen Produkte zusammenfassen. Traditionell dauert die Diät einen halben Monat. Abnehmen ist erlaubt, mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch, Kaninchen sind großartig), Fisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Käse), Eier, nicht stärkehaltiges Gemüse, grüne Äpfel und Zitrusfrüchte zu essen. Es ist erlaubt, einige komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren (zum Beispiel 5 Esslöffel Buchweizen oder Haferflocken zum Frühstück). Ein Teil der BJU wird nach den obigen Formeln berechnet und dann werden 20% abgezogen.

Grundregeln

  1. Jede Mahlzeit sollte Proteine ​​enthalten.
  2. Kohlenhydrate und Früchte sollten nur bis 14:00 Uhr gegessen werden.
  3. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Salz, letzteres kann bei Bedarf durch Sojasauce ersetzt werden.
  4. Die maximale Tagesportion Pflanzenfett beträgt 2 Esslöffel, die Tiere müssen insgesamt ausgesetzt werden.
  5. Mach Sport.

Vorbehaltlich aller Empfehlungen wird nach einigen Wochen das erste Lot markiert. Wenn es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt und den Nieren gibt, ist es besser, das Proteinmenü abzulehnen. Solche Lebensmittel verursachen Verstopfung, essen daher mehr pflanzliche Lebensmittel. Die Technik ist kontraindiziert mit einer Tendenz zum Auftreten von Blutgerinnseln und einer erhöhten Blutgerinnung.

Kohlenhydratfrei

Es gibt eine Meinung, dass Kohlenhydrate nichts anderes als zusätzliche Zentimeter in der Taille tragen, weshalb kohlenhydratfreie Diäten in letzter Zeit so beliebt waren. In der Tat droht ein Mangel an Kohlenhydraten die Ketose - das Versenden von Zerfallsprodukten aus Eiweißnahrungsmitteln.

In keinem Fall sollten Sie Kohlenhydrate von Lebensmitteln ausschließen! Aus ihnen schöpfen wir Energie, sie sind der Schlüssel zu guter Laune und hoher Aktivität. Sie müssen nur das Menü richtig gestalten.

Verweigern Sie vor allem schnelle Kohlenhydrate - Ihre Lieblingsgebäck, Süßigkeiten und Pralinen. Der Kohlenhydratanteil muss nach den zu Beginn des Gesprächs angegebenen Formeln berechnet werden, und es sollte ein Menü erstellt werden, das den Ergebnissen in Übereinstimmung mit den Parametern der Software entspricht.

Denken Sie nicht, dass eine kohlenhydratfreie Ernährung in der ersten Woche ein festes Lot ergibt. Seien Sie geduldig, denn erst nach einem Monat, wenn Sie auf der Waage stehen, werden Sie feststellen, dass es einfacher geworden ist. Vergessen Sie nicht, zusätzlich zur Überarbeitung der Ernährung, körperliche Aktivität in das tägliche Programm aufzunehmen, mehr Flüssigkeiten zu trinken, Multivitamin-Komplexe einzunehmen.

Die Maggi-Protein-Diät basiert auf chemischen Reaktionen im Körper. Deshalb wird es oft als PP eingestuft. Im Mittelpunkt der Ernährung stehen Eier und Zitrusfrüchte, die ersteren werden mit allen notwendigen Makrozellen und die letzteren mit Vitaminen versorgt. Die Technik sollte nicht bei individueller Unverträglichkeit sowie bei schwangeren und stillenden Frauen angewendet werden. Während dieser Zeit können Sie bis zu 25 kg verlieren. Jedoch, ermutigt durch die Resultate, verlängern Sie nicht die Diät, Sie können sie nicht mehr als einmal alle 2 Jahre wiederholen.

Goldene Regeln

  1. Trinken Sie viel Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind erlaubt.
  2. Stumme Hungerattacken mit frischem Gemüse.
  3. Beseitigen Sie Salz, Gewürze und Geschmacksverstärker.
  4. Vermeiden Sie Fette, einschließlich pflanzlicher Fette.
  5. Sport treiben, lieber schwimmen, spazieren gehen, Yoga.

Wenn eine Panne auftritt, müssen Sie von vorne anfangen!

Reis ist ein ideales Produkt. Denken Sie also nicht nur an Einwohner Japans und Chinas, sondern auch an Ernährungswissenschaftler. Es enthält eine Menge essentieller Vitamine und Elemente sowie Aminosäuren und Antioxidantien.

Einer der Gründe für Übergewicht ist die Verschlackung. Reis wirkt wie ein natürlicher Pinsel, der Giftstoffe und Toxine perfekt entfernt und für ein ausgezeichnetes Wohlbefinden und eine ausgezeichnete Stimmung sorgt.

Regelmäßiger Reiskonsum stabilisiert das Nervensystem, normalisiert den Verdauungstrakt, unterstützt den Energiehaushalt. Brauner Reis gilt als der nützlichste Reis. Daher sind Gerichte aus diesem Reis für die richtige Ernährung in der Nahrung enthalten. Essen Sie Reis als Beilage, er passt gut zu Gemüse, Fleisch und Fisch. Für ein besseres Ergebnis sollten Sie jedoch zusätzlich zwei Esslöffel leicht ungekochte Müsli fasten. Trinken Sie nach einer solchen Mahlzeit einige Stunden lang nichts.

Achtung: Reis verursacht Verstopfung. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Es gibt auch ein wöchentliches Programm zum Verbrennen von überschüssigem Fett, das nicht den Postulaten von PP widerspricht, sondern eine vollständige Ablehnung von Salz erfordert.

Beispielmenü

  • gekochter Reis - 100 g,
  • Joghurt - 150 ml (kann mit der gleichen Menge Kefir ersetzt werden).

  • Morgenportion Reisbrei,
  • Huhn - 150 g.

  • Reis - 50 g
  • Kohlsalat mit Olivenöl.

Snacks sind nicht verboten, dafür frisches Gemüse essen.

Über richtige Ernährung zu sprechen, wäre unvollständig, ohne Buchweizen zu erwähnen. Sie wird die Königin des Getreides genannt und das nicht ohne Grund, denn wenn sie richtig zubereitet wird, sättigt sie den Körper mit Mineralien, Phospholipiden, organischen Säuren, Carotinoiden und B-Vitaminen.

Wer abnehmen will, wählt in der Regel strenge Monodiäten, bei denen mehrere Tage nur Brei gegessen werden darf. Wir halten es für unnötig zu sagen, was den Mangel an Eiweiß und Fett verursacht. Daher raten Ernährungswissenschaftler, das richtige Diätmenü zur Gewichtsreduktion zu wählen und Getreide als Beilage für Gemüse zu verwenden. Buchweizen passt übrigens nicht gut zu proteinhaltigen Lebensmitteln und Zucker.

Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, ist die Option Buchweizen-Kefir geeignet, deren Kern die tägliche Verwendung von Buchweizen und fettarmem Kefir ist. Das Getränk kann zu den Körnern gegeben oder als Snack verwendet werden. Zusätzlich zu den Hauptprodukten dürfen getrocknete Früchte, natürlicher Honig und Äpfel gegessen und unbegrenzt Wasser getrunken werden. Buchweizen-Training hat nichts mit der richtigen Ernährung zu tun, daher ist es kontraindiziert, es öfter als einmal im Jahr durchzuführen!

Bewertungen und Ergebnisse des Abnehmens

Alle praktizierenden PP reagieren auf das System sehr schmeichelhaft. Vielen gelang es nicht nur, den Körper in Form zu bringen, sondern auch ihre Gesundheit zu verbessern.

Ich saß ständig auf verschiedenen Expressdiäten und konnte nicht verstehen, warum die Kilogramm so schnell zurückkehrten. Jetzt verstand ich, was mein Fehler war, übrigens ist es von vielen erlaubt, die abnehmen wollen - unser Körper sollte niemals verhungern! Er betrachtet diese Situation als kritisch und beginnt, Fette für die Zukunft aufzubewahren, anstatt sie zu verbrennen. Also, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, und nicht nur die überschüssige Flüssigkeit entfernen wollen, auf der die "Wunder" aller schnellen Kilo-Brennprogramme beruhen. Essen, aber nur das richtige Essen, Wasser trinken, Sport treiben. Ich habe mehr als ein Jahr an dem PP-System festgehalten, in dieser Zeit habe ich meine gewohnte Größe von 48 auf 44 geändert, mein Mann und ich mögen (und das ist sehr wichtig für mich!), Wie ich aussehe.

Ich litt nie unter Übergewicht, aber vor ein paar Jahren begannen die Pfunde schnell zu kommen. Ich setzte mich auf verschiedene Diäten, sie gaben das Ergebnis, aber kurzfristig - nach ein oder zwei Monaten zeigten die Waagen eine Reihe von Gewichten. Dann habe ich beschlossen, Junk-Food abzulehnen, und bin auf PP umgestiegen, wie es jetzt Mode ist. Sie aß alles, was die Diät nicht verbot, und zog es vor, gekocht und gedünstet zu werden. Einen Monat später zeichnete sich das erste Lot ab. Jetzt halte ich mich an die Regeln der richtigen Ernährung, gehe ins Fitnessstudio, habe keine schlechten Gewohnheiten und vor allem - ich bin glücklich mit meinem Körper und mein Gewicht steht mir voll und ganz. Diät richtige Ernährung funktioniert wirklich!

Diät richtige Ernährung ist das Beste, davon war ich nach der Geburt des Babys überzeugt, als ich mich um 12 Kilo erholte. Ich konnte mich nicht auf Essen beschränken, weil ich das Baby fütterte, auch keine Zeit hatte, ins Fitnessstudio zu gehen, und dann entschied ich mich, auf PP umzusteigen. Zuerst dachte ich, dass die Ernährung schlecht sein würde, aber als ich das Programm gründlich studierte, stellte ich fest, dass man fast alles essen kann und man nur süßes, fettiges, mehliges und schnelles Essen ablehnen muss. Ich bin von Natur aus kein Naschkatzen und beschäftige mich nicht mit Junk-Food, daher gab es keine besonderen Schwierigkeiten. Als ich sah, dass es in einem Monat zwei Kilo und in der zweiten gleich viel kostete, merkte ich, dass ich auf dem richtigen Weg war. Сейчас вес мой пришел в норму, я уже привыкла к рациону, ребенок тоже с удовольствием ест полезную пищу, поэтому ПП стало не просто временным мероприятием, а стилем жизни. Муж, правда, еще сопротивляется, требует жареного и майонеза, но уверена, что и он скоро не устоит.

Сколько себя помню всегда боролась с лишними килограммами. Какие только диеты не перепробовала, но в итоге вес возвращался. Nach vierzig hörten sogar die Stärksten auf zu helfen, und es war gefährlich, einen bereits älteren Organismus zu verspotten. Dann habe ich beschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen. Ein erfahrener Ausbilder sagte, dass ohne eine Überprüfung der Ernährung das Ergebnis nicht so gut wäre und half, ein Menü zu erstellen. Meine Freude kannte keine Grenzen, als ich nach zwei Monaten Training und Diät 6 kg der richtigen Ernährung verlor. Aber das Gewicht, das weg war, war nicht die Hauptsache, wie sich herausstellte, begann ich mich großartig zu fühlen, ich bekam ein Gefühl der Kraft, meine Haut wurde besser, die Orangenhaut an meinen Beinen wurde nicht so deutlich. Generell empfehle ich PP auf jeden Fall jedem!

Mit einer Höhe von 160 cm habe ich 77 Kilogramm gewogen, ich glaube, Sie können sich vorstellen, wie ich von der Seite aus gesehen habe. Dann erlag ich einem modischen Trend und entschloss mich zu einer Diät mit richtiger Ernährung. Ich hielt mich strikt an alle Empfehlungen, lief abends dreimal in der Woche, es gab keine Pannen (wenn ich Süßigkeiten wollte, aß ich getrocknete Früchte). Im ersten Monat verlor sie 2 Kilogramm. Inspiriert von diesem Indikator entschied ich mich, weiter richtig zu essen. Es dauerte ein Jahr. Über 11 Monate sind noch 3 Kilo übrig. Was kann ich dazu sagen Es scheint mir, dass das System nur für diejenigen geeignet ist, die keine zu große Gewichtszunahme haben, oder als Unterstützung nach strengen Diäten, in meinem Fall stellte es sich als praktisch erfolglos heraus.

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