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Eine Flasche ist ein Element der Gymnastik. Wir können sagen, dass dies ein vereinfachter Backflip ist. Natürlich kann eine Person ohne bestimmte Ausbildung und Kenntnisse eine solche Bewegung nicht ausführen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Flasche zu Hause herstellen und wie Sie die wichtigsten Übungen für dieses Element vorbereiten.

Der Rückenkolben ist ein grundlegender Trick beim Turnen. Dies bedeutet, dass seine Untersuchung für die Entwicklung anderer, komplexerer Bewegungen notwendig ist. Erstens wird eine Flasche die Grundlagen der Technologie legen, und zweitens wird sie helfen, die Angst zu überwinden, was der Hauptgrund für die Unfähigkeit ist, einige Elemente zu erfüllen.

Nützlich, um aufmerksam zu sein

Im Leben eines Athleten oder einer Person, die ihr Leben mit aktiven Beschäftigungen und Hobbys verbindet, kann der Wunsch auftreten, Akrobatik zu betreiben oder einige spektakuläre Elemente zu erlernen. Eines der beliebtesten akrobatischen Elemente ist eine Flasche - ein origineller und einfacher Rücksprung. Aber wie lernt man, wie man eine Flasche für eine Person herstellt, die weit von professioneller Akrobatik entfernt ist?

Flak - ein spektakuläres akrobatisches Element

Experten ordnen dieses Element nicht der Kategorie der Lunge zu, aber es gibt kaum einen einfachen Sprung in die Akrobatik. Trotzdem kann praktisch jede Person, die ein ziemlich ernstes Training und eine gute körperliche Verfassung hat, lernen, einen Kolbenrücken auszuführen. Es sind die starken und starken Muskeln, die es einer Person ermöglichen, einen ziemlich schwierigen Rücksprung auf ihre Hände zu machen und effektiv aus einem Handstand in der üblichen vertikalen Position auszusteigen.

Um eine solch komplexe Handlung zu erlernen, muss eine Person in der Lage sein, sich ohne fremde Unterstützung auf die Brücke zu begeben, selbstbewusst in den Armen zu stehen und sich nach oben und zurück zum Scheitern zu drücken.

Um zu wissen, wie man einen Kolben herstellt, ist es wichtig, sich das ganze Element vorzustellen und es mental in zwei Teile zu teilen: einen Rückwärtssprung in die Arme und einen gleichmäßigen Sprung vom Handstand zu den Beinen. Nur wenn wir die Einheit dieser beiden Teile und ihre kompetente Umsetzung verstehen, können wir einen Kolben zurücksetzen, wie es in den Empfehlungen und Regeln vorgesehen ist.

Amateure führen häufig den Trainingsblick dieser akrobatischen Übung durch, dh eine Flasche von einem Ort. Diese Option erscheint im Gegensatz zur Beschleunigungsoption nicht nur einfacher und sicherer, sondern auch einfacher für Amateure oder Anfänger, was Anfängerakrobaten zum Erlernen der Grundlagen der Disziplin anlockt. Beschleunigende Rücksprünge sollten nur dann geübt werden, wenn die Erfahrung, solche Übungen durchzuführen, es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper während des Bewegungsprozesses vollständig zu kontrollieren.

Technik der Ausführung: Stufen des Trainings in einem Sprung

Für die korrekte Implementierung dieses Elements ist es notwendig zu verstehen, wie man einen Kolben herstellt und ein Orientierungsmuster für Bewegungen im Geist aufbaut. Nur eine starke theoretische Basis wird es einer physisch vorbereiteten Person nicht ermöglichen, einen Fehler bei der Realisierung des gesamten Rücksprungs oder seiner einzelnen Elemente zu machen, sich zu verletzen und sich von Versuchen für immer zu verabschieden.

Das Training in dieser akrobatischen Übung sollte nur unter Aufsicht erfahrener Fachkräfte und in Gegenwart von Matten stattfinden, die die unvermeidlichen Einbußen beim Verstehen der Grundlagen der akrobatischen Übung abmildern.

Eines der Hauptprobleme bei beginnenden Akrobaten kann die Angst sein, sich rückwärts zu bewegen. Dies ist in der Regel auf eine Verletzung oder einen Sturz in der Vergangenheit zurückzuführen. Um diese Angst zu überwinden, sollte man mit dem Training nur auf einem weichen Untergrund beginnen, der den Schüler schützt. Die Anwesenheit eines Assistenten oder Versicherers, und vorzugsweise zweier, wird ebenfalls nicht überflüssig sein.

Das allgemeine Bild, wie man lernt, wie man einen Kolben herstellt, ist wie folgt:

  • Stützsprungtraining mit Landung auf den Matten. Oft wird die Unterstützung eines Trainers oder Assistenten verwendet, um diesen Teil des Elements zu trainieren.

  • Training von schnellem und starkem Kurbet, dh einem Sprung von Hand zu Fuß mit einer beißenden, bogenförmigen Bewegung der Beine.
  • Eine Flasche mit Versicherung laufen lassen. Selbstbewusste Akrobaten können diesen Teil überspringen, da der Einsatz von Unterstützung mit Sucht und Problemen bei der weiteren selbständigen Ausführung des gesamten Elements behaftet ist.
  • Springen zu einer abgesenkten Stütze aus der Höhe. Diese Technik erleichtert den Lernprozess für das gesamte Element und ermöglicht es dem Akrobaten, die einzelnen Teile der Übung zu einem Ganzen zusammenzufassen.

Experten glauben, dass die sichere und korrekte Ausführung eines Fläschchens der erste Schritt auf dem Weg ist, um zu lernen, wie man Backflips ausführt. Nachdem Sie die Sprungbewegung von einem Ort aus gemeistert haben, können Sie auf einfache Weise mehrere Elemente zu einer Kette von Booster-Sprüngen verbinden.

Rondat - ist das Grundelement der Akrobatik und lässt sich gut mit anderen akrobatischen Elementen kombinieren. Die Fähigkeit, Rondat zu machen, ist notwendig, um komplexere Tricks wie eine Flasche und verschiedene Flip-Optionen zu meistern.

Das Erlernen von Rondat ist recht einfach, wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind und über eine bestimmte Ausrüstung verfügen.

Das erste, was Sie lernen müssen, ist, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, während Sie auf Ihren Händen stehen. Um dies zu überprüfen, gehen Sie zur Wand, legen Sie Ihre Hände direkt daneben und bringen Sie den Körper mit Ihren Füßen in eine aufrechte Position. Wenn Sie sich nicht auf den Händen halten können, müssen Sie zuerst Ihre Schultern hochpumpen. Geeignet sind Liegestütze und andere Übungen mit Schwerpunkt auf dem Schultergürtel.

Wenn Sie dieses Element beherrschen, können Sie mit der Implementierung (Schulung) des Rondates fortfahren.

Um das Rondate auszuführen, müssen Sie zweitens lernen, wie man ein Rad herstellt (das Rondate selbst ist ein Rad mit einer 180-Grad-Drehung). Das Element läuft an. Zuerst wird ein Sprung mit angehobenem rechtem Knie ausgeführt, die Arme heben sich, von dieser Position aus machen Sie einen weiten Schritt (das rechte Bein vorne), dann sollten Sie Ihre Hände abwechselnd auf den Boden legen - zuerst die rechte, dann die linke - am höchsten Punkt verbinden sich die Beine und Sie drehen den Körper, es erfolgt eine Landung mit einem Sprung auf zwei Beinen mit dem Rücken in die Bewegungsrichtung.

Dieses Element ist insofern praktisch, als Sie von Vorwärts- zu Rückwärtsbewegung wechseln können. Daher wird Rondat in der Regel in akrobatischen Kombinationen zuerst ausgeführt.

Rondat kann als gemeistert betrachtet werden, wenn es Sie nach der Landung auf Ihren Füßen durch Trägheit zurückträgt, dh Sie bewegen Ihren Rücken mit einem abgerundeten Körper und Armen leicht vor dem Oberteil nach vorne, dh wenn nach Abschluss des Rondats ein Glas vorgeschlagen wird.

Details zur Performance des Rondates mit Erläuterungen zu den einzelnen Momenten finden Sie hier:

Das Trainingsvideo können Sie hier ansehen:

Wenn Sie die Technik des Rondate beherrschen, können Sie sich mit komplexeren akrobatischen Elementen befassen, wie z. B .: einem Rad, ohne den Boden mit den Händen oder Flaschen zu berühren - Drehen des Körpers auf den Kopf und zurück, Pirouette usw.

Flaschen - eine Verbindung in akrobatischen Kombinationen, erfüllt zwei Hauptfunktionen: Booster und Bindemittel.

Die Technik des Kolbens basiert auf zwei Teilen, die sich ineinander verwandeln: einem Sprung von einem Fuß zum anderen, einem Bücken und einem Bücken von einem zum anderen. Das Unterrichten dieses Elements wird hier beschrieben: http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

Bei einem Kopfsprung mit aktiver Bewegung des Schultergürtels nach oben und hinten wird die Basis für einen Handschwung geschaffen. Vor der vollständigen Streckung der Hüftgelenke sollte der Schwerpunkt auf der beschleunigten Bewegung des Schultergürtels und dann auf dem Zurückschwingen der Arme auf einem abgerundeten Weg zur Stütze liegen.

Der zweite Teil des Kolbens - ein Cockbet, der normalerweise ein Element für den Einstieg in verschiedene Flips darstellt, ist für deren erfolgreiche Implementierung von grundlegender Bedeutung. Bei einem Cocktail ist es unmittelbar nach dem Zurückdrücken mit den Händen erforderlich, schnell mit der Streckung der Hüftgelenke zu beginnen. Das High-Tech-Kriterium für die Durchführung eines Kolbens ist ein schneller, auf einer abgerundeten Flugbahn verlaufender Kürbis mit gespannten Beinen, der den Körper in dem Moment aufrichtet, in dem die Füße die Stütze berühren und sich auf und ab bewegen.

Das erfolgreiche Beherrschen des Kolbens ist möglich, wenn Sie schnell eine vollwertige Brücke bauen und bei gleichzeitigem freien Schwingen Ihrer Arme kräftig hin und her schieben können.

Trainingsaufgaben:
1. Die Brücke aus einer auf dem Rücken liegenden und nach hinten kippenden Position.
2. Springen Sie nach hinten und oben auf einen Mattenhügel mit einer ovalen Oberfläche in Höhe des unteren Rückens. Das Schwingen der Hände sollte beißen, mit dem Wunsch, mit den Händen den Boden hinter dem Hügel zu erreichen. Der explosive Charakter des Stoßes und das schnelle Einnehmen der Endposition sollten angestrebt werden.
3. Kurbeln Sie von einem Handstand auf eine erhöhte Stütze mit einem kräftigen Beißschwung der Beine. Die Höhe der Landefläche sollte allmählich zunehmen. Die Aufgabe ist erledigt, wenn der Akrobat lernt, einen schnellen und kraftvollen Cockbet mit aktiver Ausdehnung des Körpers zu machen.
4. Flaschen mit Hilfe und Versicherung. Ziel ist es, dem Athleten beizubringen, mit der entsprechenden Fluglänge über den Kopf zu rollen.
5. Mit einem Sprung auf die Arme und einem Cockbet auf einer abgesenkten Stütze zurückblättern. Wenn Sie die rhythmische Struktur des Kolbens beherrschen, nimmt der vertikale Abfall allmählich ab.
6. Verbindungen von 2-3 Kolben unter normalen Bedingungen und Kolben für erhöhte Unterstützung.

Details zur Implementierung des Kolbens können auch hier nachgelesen werden:

WICHTIG: Denken Sie daran, dass bei akrobatischen Übungen die Sicherheitsvorkehrungen beachtet werden müssen. Es ist besser, die Schulung in Anwesenheit des Versicherers durchzuführen und unbedingt Matten zu verwenden!

Wie man eine Flasche vorn macht

Side Flip SaintSnake Eine Flasche nach vorne bewegt sich also vorwärts und nicht seitwärts. Wie kann man danach einen Side Flip machen? Um die Seite zu bilden, müssen Sie sich trennen. Wie man einen Coup vorantreibt Wie man einen Coup vorantreibt. Die Übung selbst, vorwärts zu drehen, benötigt nur ein paar Sekunden, um fertig zu sein, aber um es zu tun. Drehe das Element der Akrobatik um Wikipedia Drehe das Element der Akrobatik um, in dem du mit deinen Händen über deinen Kopf rollen musst. Vorwärts blättern bearbeiten Wiki-Text bearbeiten. Es gibt verschiedene Arten von Vorwärtsdrehungen: Tempova oder eine Flasche vorwärts, der Darsteller muss in seine Arme springen, sich umdrehen und sich mit einem Handgriff zurückdrehen. Flic-flac, Flick-Flick Belcanto.ru 16.07.2011 Arbeitsbein, das zuvor nach vorne oder hinten zur Seite offen war und sich mit einer leichten Berührung des Polsters um 45 Grad am Knie beugte. Gymnastics Artistic Gymnastics Federation Max leitet die pendelartige Bewegung des Körpers von einem Extrempunkt zu einem anderen weiter. Flick-Flak-Flocken springen mit zwei Flugphasen vor und zurück.
Blasen von Volkstanztricks So stellen Sie sicher, dass Kinder keine Verletzungen haben. Wie Maxim Squat sagt, wirft er seine Beine zur Seite oder nach vorne - Schaukelstuhl - Slider. Wie mache ich einen Coup nach vorne? 16. Juli 2014 Jeder Athlet kann lernen, wie man einen Coup macht oder wie man einen Coup macht? Wie man eine Flasche macht. Wunder der Akrobatik - Seite 6 - Körperliche Fitness - Budo und muss immer noch versuchen, Saltos in der Höhe mit einem Minimum zu machen. Flak Ich habe zuerst auf einem Trampolin trainiert, nachdem ich mich daran befestigt habe. und Kröten - lange Sprünge vorwärts mit dem Stoß von zwei Beinen mit dem Schwingen vorwärts mit seinen Händen. Zamolodchikova Elena Mikhailovna - Gymnastikbasis Salto nach vorne hat Schwierigkeiten Gruppe A, Salto nach vorne c. Rondat auf der Brücke - eine Flasche auf einem Pferd mit einer Drehung von 180o in der ersten Phase und einem Salto nach vorne. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Beine an die Querlatte heben, ohne Ihre Arme zu beugen. Technik. Wie mache ich einen Backflip? Aug 5, 2014 Somersault Forward-Grundelement, nach dem Training, das vor Ihnen liegt Wie lernt man, wie man Saltos vorwärts macht? Wie man eine Flasche macht. Wie man ein Bein nach vorne dreht. Online tanzen mit Wie man ein Rad an den Ellbogen macht. Online-Lektion Wie man lernt, wie man zurückfliegt. Flak in. Wie man ein Bein nach vorne dreht. Tanzen Wie man keine Angst davor hat, einen Backflip und einen Flaskback zu machen Oft stellen sie eine solche Frage. Wie man keine Angst hat, etwas zu tun. Anfänger haben meistens Angst davor, genau rückwärts zu fahren, wie zum Beispiel Saltos. So verbessern Sie die Leistung Ihres Kolbens Sie haben gelernt, wie man einen Kolben herstellt, möchten aber die Qualität seiner Leistung verbessern: Das Vorwärtsbeugen kann Ihren Rücken verletzen und Sie riskieren es.
Avila vom Cheerleading-Wettbewerb für die Altersklasse Blättern Sie mit einem Tauchgang nach vorne, bei dem Hände und Füße für einen Moment nicht um 180 Grad geneigt sind, und vervollständigen Sie das Element wie eine Flasche nach vorne mit einem Schritt, während der Athlet ein Element ausführt, das er selbst nicht tun konnte. Schule Top4jump, U-Bahn-Station Cherkizovskaya Wir erwarten, dass Menschen mit durchschnittlicher Bereitschaft lernen, wie man einfache Purzelbäume, Rundbäume, Kolbenbäume und später wieder herstellt. Wie macht man Rondad? Trickschule 11. Dezember 2015 Die Fähigkeit, Rondad zu spielen, ist notwendig, um komplexere Tricks zu meistern, wie zum Beispiel einen Backflip oder eine Flasche. Mit ihnen werden Sie beginnen, den Körper und die Schultern ein wenig nach vorne und die Beine zurück an die Wand zu werfen. Revision Akrobatikunterricht Magazin Sport in der Schule 21 2006 Vorwärts klappen, mit einem Kreis nach oben springen, Rückwärts klappen Schnelle Armplatzierung unter den Schultern, ohne Gruppierung. Vorwärts springen, von zwei auf zwei springen. Akrobatikschule 1. Akrobatik für Erwachsene. Bereits in der ersten Lektion werden Sie versuchen, einen Salto nach vorne zu machen. Sehen Sie, warum 1560 Schüler nach 12 Trainingseinheiten Backflips machten und warum. Flasche zurückdrehen. Eine Flasche ist eine Tempoverbindung von zwei Kurbet-Bewegungen eines Turners, die eine Rotation rückwärts und vorwärts ausführen. Am häufigsten in flexiblen Turnern, die eine Flasche über einer Brücke bauen wollen. Cheerleaderschule VKontakte Vergessen Sie nicht, dass Sie lernen werden, wie man Saltos, Kolben, Luftballons, ein Rad und vieles mehr macht. Das Vorwärts-Flip-Element ist das, was Sie zuerst lernen sollten.

Grundlegende Trainingsübung

Sie müssen versuchen, sich auf Ihre Hände zu stellen und Ihre Füße an die Wand zu lehnen. Die größte Schwierigkeit ist die Notwendigkeit, sich auf der Ebene der Mauer zu behaupten. Zunächst benötigen Sie zur Sicherung die Hilfe einer anderen Person.

Es dauert von 2 Wochen bis zu einem Monat, bis die Muskeln aufgebaut sind, um sich auf die Wand zu konzentrieren. Dies unterliegt der täglichen Übung. Wenn niemand nach einer Versicherung fragt, müssen Sie die Brückenübung machen. Diese Haltung entwickelt die grundlegenden Muskeln, die benötigt werden, um auf einem Arm zu stehen.

Während des Trainings sollten Sie versuchen, den Kopf nicht an die Wand zu lehnen, die Atmung zu überwachen. Sie sollte gleichmäßig und frei sein. Sobald Ihre Füße auf dem Boden stehen, können Sie Ihren Kopf nicht mehr scharf heben. Massieren Sie sanft Ihre Stirn mit der Hand und erheben Sie sich sanft.

Wie entferne ich die Beine von der Wand?

Wenn es sich herausstellt, dass Sie 45 Sekunden lang frei auf Ihren Händen in der Nähe der Wand stehen können, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Es ist notwendig, die Beine langsam von der Wand zu bewegen. Wenn Sie es schaffen, Ihre Hände bis zu 8 Sekunden lang festzuhalten, sollten Sie sich von der Wand entfernen und in der Mitte des Raums einrasten.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie die Beine wie in der vorherigen Übung. Es sollte bedacht werden, dass die Wände verschwunden sind und nicht zu scharf mit den Füßen geschaukelt wird. Je stärker die Abstoßung vom Boden ist, desto schneller ist die Anziehungskraft zu spüren. Daher müssen die Beine vorsichtig und sehr sanft angehoben werden.

Versuchen Sie, auf zwei Händen zu stehen. Wenn es gut wird, üben Sie die Übung mit gesponnenen Beinen. Manchmal wird ein Ständer mit geraden Beinen nur mit einer starken Ablenkung in der Lendengegend erhalten.

Damit der Körper glatt ist, sollten Sie zunächst lernen, sich in die Schnur zu stellen, ohne die Beine hinter dem Rücken anzuheben. Wenn es möglich ist, in dieser Position stärker zu werden, können die Beine leicht reduziert werden, dann gibt es keine Durchbiegung im Rücken. Sie müssen lernen, bis zu 45 Sekunden auf Ihren Händen zu stehen.

Balance Fähigkeitsentwicklung

Es ist notwendig, eine spezielle Situation zu trainieren, in der die Bedingungen für die Entwicklung der Muskeln, die für das Gleichgewicht notwendig sind, verbessert werden. Muskelkomplexe entwickeln sich nur unter den Bedingungen, unter denen sich eine Person befindet.

Wenn Sie auf einem Arm stehen möchten, dies aber noch nie geschafft haben, müssen Sie sich ruckfrei auf das Ziel zubewegen. Um die Beine zu Schnüren zu spreizen, übertragen Sie das Körpergewicht vorsichtig auf einen Arm. Sie müssen lernen, wie Sie in einer Haltung bleiben, wenn Sie die zweite Hand auf Ihre Finger legen. Wenn Sie es schaffen, 20 bis 30 Sekunden so durchzuhalten, können Sie trainieren, um die letzte Übung zu machen.

Finger balancieren

Man sollte die Finger der freizugebenden Hände anheben, beginnend mit dem kleinen Finger. Gleichzeitig das Gleichgewicht halten, nicht eilen. Diese Übung wird am besten langsam aber korrekt durchgeführt.

Im Laufe der Zeit können Sie sich, um das Gleichgewicht zu halten, nur mit dem Mittel- und Zeigefinger des Sekundenzeigers bedienen. Verwenden Sie dann nur einen Finger und entfernen Sie ihn vorsichtig. Wenn sich herausstellt, dass das Element für 15 Sekunden ruhig ausgeführt werden soll, müssen die Beine gebracht werden. Infolgedessen können Sie aus einer stehenden Position lernen, in einer Hand zu stehen.

Ausführungstechnik

Bevor Sie lernen, wie Sie einen Kolben wieder herstellen, sollten Sie über die korrekte Ausführung des Stichs nachdenken. Dies wird natürlich dazu beitragen, den Lernprozess zu beschleunigen, da der Schüler alle Regeln kennt und diese befolgt.

  1. Zuerst müssen Sie die folgende Position einnehmen: Stehen Sie auf und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 60 Grad, Schultern zurück.
  2. Aus dieser Position wird mit den Händen ein Rückschwung ausgeführt, und dann werden sie scharf angehoben, wodurch Trägheit für die weitere Bewegung entsteht.
  3. Es gibt Abstoßung durch Beine vom Boden und gleichzeitig beugt sich der untere Rücken, so dass Sie Ihre Hände auf den Boden legen können.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Wenn eine Person lernen möchte, wie man eine Flasche herstellt, ist sie höchstwahrscheinlich ein Anfänger und sie hat keine Fähigkeiten in Gymnastikbewegungen. Daher wäre es sinnvoller, den Trick mit einem Partner zu studieren. Erstens kann er Ihnen erklären, wie Sie lernen, wie man eine Flasche herstellt, und zweitens versichert er den Anfänger bei erfolglosen Versuchen. Außerdem macht es mit einem Partner viel mehr Spaß, etwas zu lernen.

Bei der Durchführung einer Flasche sollten Sie auch einige Empfehlungen berücksichtigen.

  1. In der Anfangsphase müssen Sie diesen Trick nicht versuchen, da der untere Rücken abgelenkt ist. Die einfachste Version ist ein Weitsprung.
  2. Vor dem Unterricht muss man sich gut aufwärmen. Besonderes Augenmerk sollte auf Bürsten gelegt werden, da diese einer hohen Belastung ausgesetzt sind.
  3. Zunächst können Sie sich versichern, indem Sie eine Matte auf den Rücken legen. Somit wird der Sturz auch bei erfolglosen Versuchen nicht schmerzhaft sein.

Vorbereitung

Obwohl das Brückenelement nicht Teil des Kolbens ist, ist es ratsam, es fertigstellen zu können, bevor Sie lernen, wie man einen Kolben herstellt. Dies bereitet die Muskeln des unteren Rückens perfekt vor und verleiht ihnen die notwendige Elastizität.

Außerdem ist es nicht überflüssig, die Bürsten zu dehnen. Dies geschieht wie folgt: Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihre Hände auf den Boden lehnen und Ihre Hände nach vorne legen. Jetzt sollten Sie sich allmählich nach vorne lehnen und Spannungen in den Unterarmen erzeugen. In wenigen Lektionen können Sie die Pinsel für den Kolben vorbereiten.

Natürlich müssen Sie nur eine minimale körperliche Fitness haben. Es gibt einen Moment im Trick, in dem das gesamte Körpergewicht auf den Händen ruht. Damit die Hände dieser Belastung standhalten, wird empfohlen, sich mehrmals vom Boden hochziehen und hochdrücken zu können. Dies sind die am besten geeigneten und erschwinglichsten Übungen für jedermann.

Übungen leiten

Jetzt können Sie mit der Lösung der Frage fortfahren, wie Sie lernen, wie man einen Kolben herstellt.

Betrachten Sie einige Bewegungen, die Ihnen helfen, dieses Element zu meistern.

  1. Da die Ausgangsposition in der Flasche steht, können Sie sie in der Nähe der Wand schärfen. Sie müssen aufstehen und die Knie beugen. Dann zurück an die Wand und den Unterkörper davon abreißen. Somit ergibt sich folgende Situation: Der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel beträgt 90 Grad und nur die Schultern werden gegen die Wand gedrückt. Aus diesem Zustand wird ein Trick ohne Mauer ausgeführt.
  2. Wie bereits erwähnt, stärkt die Brücke den unteren Rücken. Es ist notwendig, die Position für die maximale Zeit zu halten und mehrere Ansätze zu machen.
  3. Diese Übung hilft dabei, den letzten Teil zu verbessern, wenn Sie Ihre Füße wieder auf den Boden stellen müssen. Muss auf seinen Händen gegen die Wand stehen. Als nächstes müssen Sie sich so weit wie möglich von der Wand entfernen, während Sie Ihre Füße darauf lassen. Von dieser Position aus sollten Sie mit den Füßen abstoßen und sicher landen. Diese Übung sollte bis dahin durchgeführt werden, bis Sie das absolute Vertrauen in die Umsetzung haben.

Jetzt bleibt es nur noch, diesen Trick ausschließlich durch Ausprobieren zu üben. Der versicherte Partner sollte sich mit ausgestrecktem Arm in Taillenhöhe hinten befinden, um zu verhindern, dass der Arzt fällt. Es ist auch ratsam, die Matten am Landeplatz abzulegen.

Fazit

Höchstwahrscheinlich werden Sie in wenigen Tagen und vielleicht sogar an einem Tag lernen, wie man flasht, da eine erfolgreiche Ausführung nur in der richtigen Technik besteht, die sich recht leicht beherrschen lässt. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass je öfter dieses Element geübt wird, desto schneller erliegt es einem Anfänger-Turner.

Einfache Option: Nein Mach

Ihr Partner steht hinter ihm und seine Beine stehen auseinander

Er hält Sie mit den Händen im Bereich der Schulterblätter.

Sie heben Ihre Arme hoch und bücken Ihren Rücken, während Sie Ihr Becken zurücklegen.

Ihr Körper befindet sich in einer Bootsposition

Als nächstes müssen Sie sich zurücklehnen und Ihr Becken zu 1/3 in die Hocke legen, um Ihren Rücken abzurunden

Genau die gleiche Bewegung, mit der wir von einem Ort aus vorwärts springen.

Von dieser Position aus stellen Sie sich vor, Sie hätten auf einem Stuhl gesessen und ihn abrupt entfernen lassen

Sie verlieren das Gleichgewicht, indem Sie Ihr Becken nach hinten fallen lassen und einen gebeugten Rücken lassen

In diesem Moment hält der Partner Sie an den Schulterblättern

Sobald Sie das Gleichgewicht verlieren, beginnen Ihre Beine zu schieben.

Am Endpunkt beugen Sie Ihren Rücken und maximieren Ihre Spannung

Alle Bewegungen erfolgen in einer Richtung leicht nach oben und hinten in einem Winkel von 45 Grad

Auf der Hocke geht das Becken nach vorne

In dem Moment, in dem Sie sich setzen, geht Ihr Becken nicht zurück. Es stellte sich heraus, dass die Knie über die Socken hinausgingen. Mit dieser Leistung machen Sie eine Flasche für sich. Nehmen Sie Ihr Becken zu Beginn der Hocke mehr zurück.

Die Knie gehen nach vorne, während Sie die Führung übernehmen

Sie drücken Ihre Füße nicht auf den Boden, sondern beginnen sich sofort zu beugen. Eine solche Leistung wird auch einen Sprung unter sich auf einem Kolben verursachen. Drücken Sie die Schulterblätter auf die Hände des Partners.

Am Ende lehnst du dich zurück

Mit diesem Abschluss können Sie während einer Flasche nicht mehr aufstehen. Biegen Sie sich am Endpunkt leicht zurück

Zu viel Hang am Anfang

Zum Zeitpunkt der Hinrichtung fallen Sie zu weit zurück. Die Bewegung sollte in einem Winkel von ungefähr 45 Grad ausgeführt werden

Damit klappst du eine Flasche hoch und kommst auf deine Hände runter. Solch ein Sprung wird keine Wendung geben. Bewegung sollte mehr zurück ausgeführt werden

Gleich wieder am Start

Mit einem solchen Rücken ist es schwieriger, zurückzufallen, und es besteht die Gefahr, dass Sie sich einen Kolben bauen.

Schwierige Option: mit einer Handbewegung

Jetzt machst du alle gleichen Bewegungen, aber fügst schon einen Schwung mit deinen Händen hinzu

In dem Moment, in dem Sie sich ducken, müssen Sie Ihre Hände so weit wie möglich hinter Ihren Rücken bringen

Von dieser Position aus startet der erste einen Schwung der Hände

Wenn deine Arme die Parallele zum Boden erreichen, fängst du an zu fallen

Weiter mit dem Schwingen der Arme und dem Sturz ist ein Tritt verbunden

Sie richten sich auch in einem Winkel von 45 Grad auf und biegen sich ein wenig

Zu späte Handbewegung

Du fällst zuerst und drückst dann. Diese Option ist möglich, wenn Sie im Allgemeinen die richtige Flasche haben. In den frühen Phasen des Lernens mit einem späten Schwung haben Sie keine Zeit, Ihre Hände zu legen und am Ende zu fallen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme schwingen.

Intermittierendes Handschwingen

Ihr Schwung sollte sanft beginnen und schrittweise beschleunigen. Wenn Sie mitten in der Bewegung pausieren, besteht die Gefahr, dass Sie keine Zeit haben, Ihre Hände in einer Flasche auf den Boden zu legen.

Mach mit gebeugten Armen

Solch ein Schwung gibt dir keine Geschwindigkeit und du wirst brechen, wenn du einen Kolben ausführst. Die Hände sollten immer gerade sein.

Late Kick

Du bist vor langer Zeit zurückgefallen und hattest keine Zeit deine Beine zu treten. Mit diesem Design können Sie Ihre Hände in den Pfad stecken und die Hände beschädigen. Schieben Sie Ihre Beine etwas früher

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